中考复习合理定位调节情绪,中考怎么调整自己的心态和状态

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• 1、中考前怎样调整情绪？
• 2、初三学生备战中考，应该如何调整好心态？
• 3、备战中考，初三学生常常情绪不稳定，需要怎么样进行有效调整呢？

中考前怎样调整情绪？

不少同学每逢考试心理就紧张，更不要说是中考。那么冲刺复习中应注意有意识地克服这种怯场心理状态。首先要放下畏惧心理。把每次考试当成中考及 早进入应试状态，其次考生要正视自己，相信自己，对自己中考复习合理定位调节情绪的知识水平有一个恰如其分的评价，保持良好的心态，忌上考场手脚忙乱，自乱方寸，影响自己的真实水 平发挥。

中考复习中，不同层次的学生对自己应有不同的定位和要求。首先，要了解自己的学习水平发展现状：哪部分知识学得最好、哪些知识学得不扎实中考复习合理定位调节情绪；自己 各门学科的优势或劣势等等。如何分析清楚自己的学习现状呢？一是回忆以往的测验考试；二是分析一下自己曾经积累的错题(或分析收集的考试试卷中的错题)， 弄清是哪一类习题经常出问题，那就是自己学得不扎实的内容或“弱项”。其次，考生要根据自己的实力确定目标，树立起自信心，不能因为一轮中一次考试的失利 而导致自己丧失信心。针对不同学习水平的同学要分层分类要求，不能一刀切。比如，对于在学习方面存在一定困难基础比较薄弱的同学，复习的重点则应该放在背 物理公式、概念、规律上。在尽可能把基础知识掌握牢固的前提下，再去做较难一点的题。

“优生”和成绩处于中等水平的可上可下的“临界生”的定位要科学合理，不能钻牛角尖。比如，复习中，要端正学习态度，“尖子生”对自己不能过于 盲目，过于乐观，迷失自我。中等生对自我定位不能过于消极，丧失信心，过于盲从。基础薄弱的学生更不能自暴自弃，悲观失望，放任自己，上课不听，作业不 交，课上睡觉。三类层次的考生要根据自身定位，给自己定一个相对合理的目标学校，目标学校的要求应略高于自己的实际水平，但通过考生的努力又有实现的可 能，从而激发自己的学习的主动性，以此来调整好学习状态，变被动学习为主动学习。

初三学生备战中考，应该如何调整好心态？

孩子中考复习合理定位调节情绪的中考是相对高考来说，仅次于高考中考复习合理定位调节情绪的一场考试，对孩子的升学有重大的意义，所以很多初三的学生在这个时候就会特别的忙碌，特别的紧张，害怕自己考不到一个好的高中，害怕自己考不上一个好的大学。但是如果初三的学生在这个时候心态特别紧张，不会调节自己的心态，对于备考是非常不利的。所以今天小编就来跟大家说一说初三的学生在备考的时候要如何调整好自己的心态。

一、让孩子合理的去看待中考

中考虽然是一次选拔性的考试，对于孩子的升学非常重要，但是家长和学生最好不要给孩子这场考试看得太重。很多家长和孩子就是因为平时太过紧张，太过在意这种考试，把中考当做决定，以后未来道路的考验就会让孩子非常的紧张导致考试出现问题。所以初三的考生在面临考试的时候，要科学合理的去看待考试，把大考当做平时的小考，要认真的对待，引起重视，但是又不要过分的去紧张。

二、放松心情，提前备考

孩子之所以在中考的时候紧张，可能是因为自己的成绩频频害怕自己考不上好的学校，所以想要调整好心态，提前就要有底气，只有底气足中考复习合理定位调节情绪了，在考试的时候才能够镇定自若。初三的学生在中考的时候一定要提前做好准备，在距离正好还有一段时间的时候就要找出考试的重难点，提前复习提前给自己的学习进行规划，这样子才能够心有成竹考试的时候才不会慌不择路。

三、合理的宣泄情绪

初三的学生学习压力是比较大的，所以选取一定的方法宣泄自己的情绪是无可厚非的，因为这段时间的学生肯定会非常的疲惫和烦恼，心态特别容易崩溃。所以处于高压状态的学生平时一定要想办法去宣泄自己的情绪，可以适当的去运动打球，或者和朋友聊天都行。

备战中考，初三学生常常情绪不稳定，需要怎么样进行有效调整呢？

初三学生因为中考，学习知识的系统性更强，能力要求更高，考试的标准更严格，承受着来自学校、家庭和社会的种种压力，很容易产生紧张、焦虑、抑郁等种种心理问题。适度的紧张使大脑警醒水平提高，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。但过分紧张却会打击学生的自信，情绪不稳定，对复习应考都产生了巨大负面影响。

一、引起初三学生情绪不稳定的因素

1.焦虑。父母的期望值高了，使得学生精神压力越来越大，这种压力使考生情绪紧张，成绩波动导致学生情绪的波动。面对升学在即，学生们会积极地尝试自我改变，会在行动上寻找自我激励，会努力克服以往学习过程中的不足之处。于是，许多初三学生，挑灯夜读、大量做题目、大量去补课的现象时常发生。

2.自卑。学习勤奋刻苦，但成绩总不理想，适应不了初三的学习节奏，导致失去学习兴趣，对自己失去信心，灰心放弃。智力因素相对不佳，对问题的反应能力、接受能力相对较差，对知识的综合运用能力，没有适于自己的学习方法。这些原因都会导致产生自卑绝望的不良情绪。

3.自负。有些成绩优异的学生学习上非常自负，认为自己的学习水平很高，自我感觉良好，但眼高手低，一看就会一做就错，殊不知自己是"半桶水"。在一些学生身上，就会出现与家长、老师的要求格格不入的行为表现：对学习成绩无所谓，破罐子破摔；学习生活行为习惯散漫拖拉，甚至发生更为严重的叛逆，和家长、老师对着干的现象。平时学习，不深入，不系统，耍小聪明，缺少顽强的毅力和自制力。

二、初三学生需要如何调整情绪

1.树立信心。初三学生需要控制紧张，不要总害怕自己考不好而遭到家长的批评，需要以良好的心态去迎接每次考试，初三家长也要注意不能把自身的焦虑传染给孩子，家长宁肯自己焦虑，也一定要给孩子强有力的支持！孩子有学习的信心，成绩才能学得好。

2.进行减压。调整情绪必须先减减压，家长要看到孩子付出的努力，帮学生缓解紧张情绪，让消极情绪得以释放。家长不要总盯着不足，要让孩子去享受努力的过程，不要太过在乎结果。只有这样从学习兴趣的激发入手，让初三学生感受到学习的乐趣。家长和老师需要先把功利心收起，给初三学生的标准暂时降低一下，让初三学生品尝到成功的愉悦，就可以慢慢缓解厌学心理。我们要告诉初三学生：努力了，就有收获！努力了，就是成功！

3.合理定位。部分初三学生盲目自信，可以让他们自己受挫，可以通过分析考试成绩，针对他们马虎粗心的做题状态进行严厉批评，可以通过分析解决问题的思路，指出其局限性，强化谦虚谨慎的意识，准确合理定位，了解自我。

面对情绪、心理一时出现问题的初三学生，我们要深入了解孩子，经常进行有效的沟通交流，把握问题的根源，解答孩子的困惑，进行科学的引导。家长要和孩子共同确定符合实际的目标，齐心协力朝着目标努力，激发成功的信心。