肘髎穴定位,肘髎的准确位置定位

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• 1、颈椎病不用怕，7个简单动作，动画图解，跟着做，摆脱颈椎烦恼！
• 2、手阳明大肠经上有哪些特效穴，其作用有哪些？
• 3、程凯养生说：落枕自救，最好的穴位，没有之一
• 4、治疗网球肘的穴位是什么？
• 5、“网球肘”是因为打网球打多了吗？怎么锻炼呢？
• 6、「中医妙招」三大穴位，快速缓解落枕

颈椎病不用怕，7个简单动作，动画图解，跟着做，摆脱颈椎烦恼！

对于都是上班族肘髎穴定位，经常要坐在办公室里呆很长时间，要不长时间肘髎穴定位的坐着，要长时间肘髎穴定位的站着，不正确的坐姿、不正确的站姿再加上日常缺少运动，久而久之就会出现颈椎病。

其实很多人单纯的认为颈椎病只是脖子的僵硬和酸痛，但其实当肘髎穴定位我们的颈椎神经出现一定对面的时候，往往是好几条神经根同时出现一定的异常，它所诱发的一些临床病变是非常多的，而且有一定的数据统计，26%的脑血管疾病多由颈椎病引发，而有30%的高血压患者也有着一定的颈椎病基础，90%的中风患者身体也有着颈椎病的存在现象，那么身体上的这几种疼痛，或许你要多加注意。

1、心脏疼痛

之所以说它和颈椎有一定关系，是因为肘髎穴定位我们的颈背神经受到颈椎骨刺压迫以及刺激的时候，都很容易会引起我们出现一定的心脏疼痛，而在平时最常表现在我们的心前区的一种这样的刺痛和胀痛感，并且部分患者还会伴随着一定胸闷气短以及头晕，胸背刺痛以及眩晕乏力的感觉，而很多人都会以为是心绞痛或者是胸膜炎，但其实它和我们的颈椎关系是最为密切的

2、血压的升高。

之所以颈椎异常会引起血压增高，是因为椎动脉周围的一些交感神经受到一定刺激的时候，就会引起我们的植物神经系统功能出现紊乱的现象，就会导致血压突然的升高以及降低的这种现象，而这种情况在一些中老年人身上也比较常见，而且两者并存的这种情况比较频繁，也特别容易会被误诊。

3、眩晕感以及晕厥。

之所以这样说，是因为当我们的颈椎骨质增生的时候，就会压迫甚至刺激到我们的椎动脉，导致日常的站立和走路出现一定的眩晕感，并且严重的时候还会发生一定晕厥的情况，而一些颈椎病所导致的晕厥现象在倒地之后很快就会清醒过来，并不会有一些意识的障碍情况，而且也不会带来什么后遗症，可是时常会有恶心反胃的这种现象出现，要大家学会区分。

4、出现牙疼。

老话常说牙疼不是病，但疼起来真要命，有些人觉得牙疼身上出现是因为平时饮食以及口腔上的一些问题，有的时候颈椎病也是其中的原因之一。颈椎出现一定退行性病变的时候，就会使得交感神经受到压迫而导致一些痛感，通过三叉神经下颌到我们的牙槽，就会出现牙痛的这种情况

一、生活中

多注意饮食调理，人以食为天，无论是个体还是群体都离不开食物，所以在饮食的时候颈椎综合病患者需要注意。

颈椎病是与椎体增生、骨质退化关系紧密，所以颈椎病患者应补充骨脂蛋白增加骨密度促进骨质生成，强筋健骨。另外就是食物多用橄榄油以及红花籽油，少吃油炸食物。

二、 运动

运动是治疗颈椎病最好的办法。适度的运动只要坚持下去，就可以带来很大的好处，运动应有规律性，不可三天打鱼两天晒网。颈椎病患者适合进行的运动有：慢跑、太极拳、悬垂锻炼、爬行、蛙泳、甩手、跳绳以及倒立等。运动的时候需要注意，甩头的幅度不要太大，太大的话对椎动脉会有影响，注意运动前热身，按照指定的运动计划进行运动。

三、 多洗盐水浴

粗盐不但能软化污垢、补充全身身体盐分和矿物质，还有防治颈椎病的功效，每天洗澡之前，在颈椎部位涂上适量的粗盐，大约15分钟之后再轻轻按摩。这种防治颈椎病的方法是根据粗盐有发汗作用，可以排出体内多余的水分以及促进皮肤的新陈代谢排出体内的废物。

四、忌讳洗冷水浴

不适当的冷水浴可使患者颈部受寒，以至加重颈椎病的症状。

五、忌讳躺着看电视

躺着看电视的时候人的活动很少，人们被故事情节吸引，最后颈部肌肉会僵硬，当头部扭动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的加重。

1 肘髎穴

肘髎穴对于肘臂部痪痛、麻木、挛急有很好的疗效，临床上经常与曲池穴配合治疗肘臂疾病。而某些颈椎病患者会有上肢疼痛、麻木的这种症状。在治疗时肘髎穴被称为“治疗颈椎病的特效穴”，艾灸其具有通经活络、舒筋利节的效果。

肘髎穴位置: 位于臂外侧，屈肘，在曲池上方1寸，当肱骨边缘处。按摩肘髎穴方法: 每天早晚用拇指指腹按揉肘髎穴，每次按摩1～3分钟，长期坚持，对于颈部、上肢、肩臂部都有良好的保养作用。注意，按揉时最好也找找肘髎穴周围的痛点，对其进行重点按摩，疼痛、麻木症状会得到相应的缓解。

2 腕骨穴

有句老话讲“要想颈椎安，常把腕骨按”，腕骨穴主治头项强痛、指挛腕痛等。经常按摩腕骨穴具有舒筋活络、泌别清浊的功效。临床上常配合大陵穴、间使穴、三间穴艾灸或针灸来治疗腕关节炎，其对于缓解颈项强痛也有一定的疗效。

腕骨穴位置: 位于在手掌尺侧，在第5掌骨基底与钩骨之间的凹陷处，赤白肉际处。按摩腕骨穴方法: 用拇指指腹按揉腕骨穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。长期坚持，对于颈部、腕部都有很好的 养生 保健之功效。

3 天窗穴

天窗穴主治颈项强痛、颈椎病等。是预防颈椎病的要穴之一。经常按摩可聪耳利咽、祛风定志。临床上常配合列缺穴治疗颈项强痛效果较好。也可配合听宫穴、中渚穴艾灸治疗耳鸣。

天窗穴位置: 位于颈外侧部，胸锁乳突肌的后缘，扶突后，与喉结相平处。按摩天窗穴方法:用双手中指指腹按揉天窗穴穴位，并做环状运动，每次按摩2分钟。长期坚持每天按摩3～5分钟，不仅对于颈椎病有好的改善作用，对于耳鸣也有一定的效果。

4 肩外俞

肩外俞是治疗肩背疼痛、颈项强急的要穴，经常按摩具有舒筋活络、祛风止痛的效果。临床上经常配合肩中俞、大椎、列缺穴来艾灸或针灸治疗肩背疼痛，效果甚好。现代人，如果有落枕、肩胛区神经痛等状况也常采用刺激肩外俞穴来缓解症状。

肩外俞位置: 位于背部，在第一胸椎棘突下，旁开3寸处。按摩肩外俞方法: 用拇指指腹按揉肩外俞穴穴位并做环状运动，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。特别注意的是: 肩外俞对于颈项急疗的效果特别好，所以如果发生这种情况，记得首选按摩肩外俞穴。

☞鹰式

在瑜伽垫上山式站立开始，吸气，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微屈膝，右腿放在左腿上面，绕到左腿外侧，慢慢曲双膝，注意不要塌腰拱背，不需要追求翘臀。保持这个动作4-6次深缓呼吸，然后，换另一侧练习相同时间。

☞牛面式

坐立在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿臀部的外侧，左脚放在右侧臀部的外侧，双臂侧平举，右手向后沿着脊柱向上，左手向上举过头顶，屈手肘，双手在背后交握，保持这个动作4-6次深缓呼吸，然后，换另一侧练习相同时间。

☞哈巴狗式

从海豚式开始，屈双膝，跪立在垫子上，前额点地，双手臂向前伸展，保持4-6次深缓呼吸。

☞英雄前屈

跪立在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持4-6次深缓呼吸。

☞蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝下。呼气，抬头挺胸并向后抬起双腿，双臂也向上抬起并向后伸直延展，双腿并拢收紧，脚尖绷直，保持4-6次深缓呼吸，不要憋气。然后回到垫子上休息，可以重复练习2-3组。

☞ 弓式

俯卧在瑜伽垫上，屈双膝，双脚靠近臀部，双手向后分别抓住两脚踝，呼气双小腿向后向上带动身体延展向上，保持4-6个深缓呼吸。

手阳明大肠经上有哪些特效穴，其作用有哪些？

手阳明大肠经所属穴 计有：商阳（井）、二间（荥）、三间（输）、合谷（原）、阳溪（经）、偏历（络）、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池（合）、肘髎、手五里、臂臑、肩髃、巨骨、天鼎、扶突、禾髎、迎香。共二十穴其作用分别是穴位名称：商阳 【定位】：在食指末节桡侧，距指甲角0.1寸（指寸） 【针刺方法】：浅刺0.1寸，或点刺出血。 【主治】：①咽喉肿痛，牙痛。②热病昏迷。③食指端麻木。④耳聋。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：井穴 穴位名称：二间 [经穴] 【定位】：微握拳，在手食指本节（第二掌指关节）前，桡侧凹陷处 【针刺方法】：直刺0.2-0.3寸。 【主治】：①牙痛，咽喉肿痛。②目赤痛，食指关节肿痛。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：荥穴 穴位名称：三间 [经穴] 【定位】：微握拳，在手食指本节（第二掌指关节）后，桡侧凹陷处 【针刺方法】：直刺0.5-0.8寸。 【主治】：①目痛，齿痛，咽喉肿痛。②身热，手背及手指红肿疼痛。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：输穴 穴位名称：合谷 [经穴] 【定位】：在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处简便取法：以一手的拇指 指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。 【针刺方法】：直刺0.5-1寸。孕妇不宜针。 【主治】：①头面一切疾患。如外感头疼，身疼，头晕，目赤肿痛，鼻渊，鼻衄，下牙痛，牙关紧闭，耳聋，痄腮，面肿，面瘫，面肌抽搐，咽肿失音等。②恶寒，发热，热病无汗，汗出不止。③痛经，经闭，滞产。④胃痛，腹痛，便泌，泄泻，痢疾。⑤半身不遂，指挛臂痛，小儿惊风，狂躁。⑥疔疮，瘾疹，疥疮。⑦各种疼痛及精神紧张等。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：原穴 【附注】：别名虎口 穴位名称：阳溪 [经穴] 【定位】：在腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中 【针刺方法】：直刺0.5-0.8寸。 【主治】：①前头痛，目赤肿痛，牙痛。②手腕无力。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：偏历 [经穴] 【定位】：屈肘，在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，腕横纹上3寸 【针刺方法】：直刺或斜刺0.5-0.8寸 【主治】：①龋齿，耳聋，面瘫。②水肿，手背酸痛。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：络穴 穴位名称：温溜 [经穴] 【定位】：屈肘，在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，腕横纹上5寸 【针刺方法】：直刺0.5-1寸。 【主治】：①急性腹痛，肠鸣，肩背酸痛。②面瘫，面肿。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：郄穴 穴位名称：下廉 [经穴] 【定位】：屈肘，在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池的连线上，肘横纹下4寸 【针刺方法】：直刺0.5-1寸。 【主治】：①腹胀，腹痛。②肘臂痛。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：上廉 [经穴] 【定位】：屈肘，在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池的连线上，肘横纹下3寸 【针刺方法】：直刺0.5-1寸 【主治】：①半身不遂，肩臂酸痛，手臂麻木。②腹痛，肠鸣。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：手三里 [经穴] 【定位】：屈肘在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸 【针刺方法】：直刺0.8-1.2寸。 【主治】：①腹痛，腹泻。②上肢不遂。③止痛，弹拨此穴可消除针刺不当引起的酸胀感。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：曲池 [经穴] 【定位】：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点 【针刺方法】：直刺1.0-1.5寸。治瘰疬针尖平刺上透臂臑穴。 【主治】：①一切热病，发烧，咽痛，疟疾。②半身不遂，肩痛不举，膝关节肿痛。③头痛，头晕，目赤肿痛，视物不清，牙痛。④月经不调，风疹，湿疹，荨麻疹，丹毒。⑤腹痛吐泻。⑥癫狂。⑦瘰疬。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：合穴 穴位名称：肘髎 [经穴] 【定位】：在臂外侧，屈肘，曲池上方1寸，当肱骨边缘处 【针刺方法】：直枣0.5-1.0寸。 【主治】：肘臂部酸痛，麻木，挛急。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：手五里 [经穴] 【定位】：在臂外侧，当曲池与肩髃连线上，曲池上3寸处 【针刺方法】：避开动脉，直刺0.5-1.0寸。 【主治】：①肘臂挛痛。②瘰疬。 【归经】：手阳明大肠经 穴位名称：臂臑 [经穴] 【定位】：在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髃的连线上，曲池上7寸 【针刺方法】：直刺或向上斜刺0.8-1.5寸。 【主治】：①目疾：畏光，焦灼感，重感，红肿疼痛，视力减弱，辨色模糊等。②瘰疬，肩臂痛。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：肩髃 [经穴] 【定位】：在肩部三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处 【针刺方法】：直刺或向下斜刺0.8-1.5寸。 【主治】：①上肢不遂，肩痛不举。②瘰疬，风疹。 【归经】：手阳明大肠经穴 【类别】：手阳明与阳蹻脉交会穴 穴位名称：巨骨 [经穴] 【定位】：位于肩上，当锁骨肩峰端与肩胛冈肩峰之间凹陷处 【针刺方法】：直刺0.4-0.6寸，不可深刺，以免刺入胸腔造成气胸。 【主治】：肩背、手臂疼痛，不得屈伸、瘰疬、瘿气、惊痫吐血。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：天鼎 [经穴] 【定位】：在颈外侧部，锁骨上窝之上，扶突穴之下，胸锁乳突肌后缘，平甲状软骨上切迹与胸锁关节上缘之中点处。 【针刺方法】：直刺0.3-0.5寸。 【主治】：咽喉肿痛、暴喑、气梗、瘿气、瘰疬。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：扶突 [经穴] 【定位】：在颈外侧部，胃经人迎穴的外侧约2横指，当胸锁乳突肌前、后缘之间，与甲状软骨喉结相平处 【针刺方法】：直刺0.5-0.8寸。 【主治】：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、暴喑、瘿气、瘰疬。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：禾髎 [经穴] 【定位】：在上唇上外侧，当鼻孔外缘直下，上唇上1/3与中1/3的交界点取穴 【针刺方法】：直刺0.3-0.5寸。 【主治】：鼻疮息肉、鼻衄、鼻塞、鼻流清涕、口涡、口噤不开。 【归经】：手阳明大肠经穴 穴位名称：迎香 [经穴] 【定位】：在面部鼻唇沟内的上段，横平鼻翼中部，口禾髎穴外上方1寸处 【针刺方法】：直刺0.1-0.2或斜刺0.3-0.5寸。 【主治】：鼻塞、不闻香臭、鼻衄、鼻渊、口眼歪斜、面痒、面浮肿、鼻息肉。 【归经】：手阳明大肠经

程凯养生说：落枕自救，最好的穴位，没有之一

几乎每一个人都有过落枕这种痛苦的经历：

要么您是头天晚上睡觉， 姿势不当，枕头高低不合适 ，要么是晚上受了点风，或者头一天过度劳累，肌肉疲劳，导致晨起的时候，突发性的一侧，往往是一侧，也有人是双侧的，往往单侧出现颈肩背肌肉的，突然的扭曲，突然的痉挛造成的颈部的活动不利， 这种肌肉的痉挛引起的疼痛的部位是不固定的 ，有的人的偏前，有的人偏后，有的人偏下，但总之，都会影响到颈部的功能活动，使得低头、抬头，左转、右转的功能受到一定的限制。

当出现这样的情况的时候，你说你怎么办，早上刚起床就出现这样的症状，去医院吧，要排队又挂号又等待时间很长，那么有没有自己可以缓解的方法，很多朋友都这么跟我说，我都贴上膏药，我不知道您用贴膏药的方法大概需要几天的时间可以缓解，是即刻可以缓解吗？肯定不是。

为什么，因为这样的肌肉的痉挛，在我们看来，实际上是位于不同的层次的肌肉，它们中间出现了一个 急性的扭曲 ，当这种急性的扭曲出现的时候，局部在肌肉和肌肉之间就是那个肌筋膜的位置，肌筋膜就是肌肉表层上面那层白色的致密的膜。

我不知道大家有没有炖过肘子，你炖肘子的时候，煮完了以后那个上面很多白的膜，那就是 肌筋膜。 每一块肌肉都有一个肌筋膜包裹着，它既保持独立的一个形态，因为它要独立地朝某个方向进行收缩，但同时肌筋膜的表面也有很多的润滑液，这种润滑液的作用，是保证两块朝不同方向运动的肌肉之间要有一定的润滑，不要粘在一起。而突然的肌肉的扭曲，突然肌肉的痉挛，或者是晚上睡觉的时候就挤压住了造成的，你身体的这两块肌肉之间出现的炎症反应，这种炎症反应如果刚刚出现，你当然可以外用药膏药去消炎止痛。

现在有两个问题，一个是位置比较深，怎么办？这种膏药的透皮吸收率是比较低的，要需要更长的时间，才能够去恢复，或者更大的剂量，所以即刻缓解的效果并不明显。另外一个问题是，如果不能够快速解决肌肉的痉挛，解决肌纤维的缠绕，那么开始可能还不明显的，这样的一个炎症反应，后来可能会更加的明显。开始这种炎症反应造成的渗出水肿，可能肌肉松弛了，很快就吸收了，但是如果肌肉长时间的处于个痉挛的状态，导致肌筋膜之间的那层液体干燥了，甚至干枯了，那么肌筋膜就粘连在一起了，又诱发出来持久不愈的疼痛，所以在这种急性的颈肌的痉挛造成落枕的情况下， 应该是去消炎止痛，还是快速缓解肌肉痉挛这种本质的原因呢？ 当然，答案肯定是后者，只不过没有找到更合适的方法而已。

经络穴位给了你更加直接的解决方法 ，一个快速缓解肌肉紧张，痉挛肌纤维缠绕，把病因快速去除掉的 有效治疗颈肌紧张落枕疼痛的穴位，穴位名字叫做肘髎。 髎就是骨头边的意思，肘髎就是肘部的骨头边。

先做一个动作，是做极限屈肘，这时候在你肘部横纹的外侧末端，找到一个穴位叫做曲池，这是手阳明大肠经的穴位。找到这个穴位之后，从穴位向上大约有一个拇指的宽度，一寸，然后再往外侧的方向，大约有零点五寸左右，你会触碰到肱股外侧骨边，这时候把你的拇指立起来去摸这块骨头边，你会感觉到骨头上面有一个骨嵴或者叫骨棱，把你的拇指点在骨棱的边上的时候，你会感觉到一种非常明显的酸痛感，这种酸痛感在正常的，没有颈肩不适的人的身上也会出现。

如果你是一个落枕的，或者是颈肩不适，颈肩肌肉紧张痉挛的患者，那么你同侧的穴位就会出现非常明显的酸痛，甚至是刺痛感， 经常颈肩不适或者反复落枕发作的患者往往在部位会有明显的筋结，就是你能摸到有个疙瘩的，筋结的部分。

怎么做？ 就用一个点揉法：

可以用拇指立起来， 用力的点肘髎穴，非常明显的酸胀感， 酸痛感刺痛感出现的同时，注意点的是同侧，也就是说你哪一侧的颈肩肌肉拘挛出现疼痛，您就点哪一侧的。一定在这种酸胀感，酸痛感，刺痛感，最强烈的状态下，同时去做颈肩的活动。点着穴位，让你的颈间缓慢的从小范围开始逐渐的增大它的活动的幅度，随着这样一个缓慢的动作，肌肉就开始松弛，肌纤维的紧张缠绕就开始松开，疼痛也可以快速的减轻，颈部肌肉的紧张、功能的活动受限也可以快速的消除，这是一个自救的方法。

有人说为什么这么快，为什么这么有效？

是因为身体的解剖结构所决定的，人体颈肩部的肌肉前与后之间是代偿性的，相互拮抗受力的，人体的外侧，叫做伸肌，伸展的肌肉。上臂部主要是肱三头肌，前臂的伸肌肌群向上附着的部位都在肘髎的附近，后部的肱三头肌的外侧头附着的部位也在。不仅如此，还有内侧的屈肌，也会附着在这个地方。所以可以说地方是一个交叉力点，当你的颈肩部的肌肉拘挛紧张，不管出现在颈肩部的什么地方，但大多数都是影响到的伸侧的肌群，但是也可能影响到屈侧的肌群，但是不管出现在什么地方，此穴位都可以起到缓解作用，因为它是伸肌的肌群和部分屈肌的肌群的交叉力点。

道理明白了，方法也记住了，接下去就是您自己平时多练习，别等着突然出现了落枕的情况，您再去找方法就来不及了。那么平时做对人体有什么好处呢？绝大多数人都有颈肩的拘急，疼痛紧张。当你过度低头的时候，一定是背侧和上臂部的伸肌，出现一个牵拉，出现一个过度的紧张，而出现一个代偿的，所以需要不断地去对抗，缓解这些问题，那么肘髎经常的点揉的情况下，做肩部的旋转活动，这就 对你的颈肩部的肌肉是一个非常好的松弛性的保养 ，别小看这一个小动作，经常的去做一做，会让你的颈肩放松下来。

治疗网球肘的穴位是什么？

治疗网球肘可以多点揉以下几个穴位，分别是：

（1）点揉曲池穴、合谷穴

（2）点揉手三里穴

（3）点揉肘髎穴

“网球肘”是因为打网球打多了吗？怎么锻炼呢？

在生活中是否出现过这样的一些症状：做家务拧毛巾突然拧不动，用力拧则感觉肘部外侧疼痛难忍，甚至开门拧钥匙都成为了困难的事情；长期停止运动，突然去打网球，羽毛球，长时间、用力过大的使用球拍，第二天肘部外侧有疼痛感，甚至感觉屈伸困难，如果出现以上类似的症状，很大的可能是 “网球肘”。

“网球肘”就是因为网球引起的吗？

具体的病变原因是什么呢？

在生活中如何简单判断是否得了“网球肘”呢？

肘髎穴可以治疗“网球肘”，该如何操作呢？

网球肘，又称肱骨外上髁炎，多是由于附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤引起的；也可因反复摩擦，导致肱骨外上髁周围骨膜创伤，引起骨膜炎，引起局部出现疼痛，尤其在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，屈伸功能可能受到一定的影响，严重者可伴有局部肿大。 肱骨外上髁炎好发于网球运动员身上，因此又称为“网球肘”。不过不能片面的认为“网球肘”只有网球运动员才会发生，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者的人也经常得“网球肘”。

可以通过以下症状初步判断自己是否得了网球肘：

起病缓慢，早期一般在劳累后偶感肘外侧酸胀，肘关节外侧疼痛明显，一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点。

握物无力，拧毛巾、握鼠标时局部疼痛加剧，严重者疼痛向前臂外侧放射。

肘关节旋转因为疼痛而旋转受限，但屈肘关节一般不受影响，因患肢在屈肘时伸肌群处于松弛状态，疼痛会缓解， 当出现以上症状，有发生“网球肘”征兆的时候，要注意多休息，或去正规医院治疗，在网球肘防治上，可以选择肘髎穴。

如《针灸秘法全书》中描述得比较详细：“内外曲肘二海相对，内曲肘曰少海，外屈肘曰小海。外屈肘又有二穴相对，小海去肘端五分，肘髎穴在曲肘外廉凹陷中相去寸半许”。小肘尖，指肱骨内上髁；大肘尖指肱骨外上髁。肘髎在曲肘的时候肘后外侧，肱骨外上髁上方的凹陷中，仔细触摸会发现这里有一个薄薄的骨嵴，称为肱骨外上髁嵴，位于肱骨外上髁的皮下，这个嵴向近侧端与肱骨外侧髁相延续，并一直延伸到三角肌粗隆，这是肘髎穴名的意义之一，是关于其定位的描述。而起止于外上髁的肌肉有肘肌、桡侧腕短曲肌、指总伸肌、小指伸肌、旋后肌等，肘部肌肉通过自有的肌腱，其他肌肉通过共同的肌腱，都附着在肱骨外上髁的后面，这是肘髎穴治疗“网球肘”的解剖学基础。如《黄帝内经》中强调：“主肘节酸重臂痛，不可屈伸”。

如《针灸秘法全书》中描述得比较详细：“内外曲肘二海相对，内曲肘曰少海，外屈肘曰小海。外屈肘又有二穴相对，小海去肘端五分，肘髎穴在曲肘外廉凹陷中相去寸半许”。小肘尖，指肱骨内上髁；大肘尖指肱骨外上髁。肘髎在曲肘的时候肘后外侧，肱骨外上髁上方的凹陷中，仔细触摸会发现这里有一个薄薄的骨嵴，称为肱骨外上髁嵴，位于肱骨外上髁的皮下，这个嵴向近侧端与肱骨外侧髁相延续，并一直延伸到三角肌粗隆，这是肘髎穴名的意义之一，是关于其定位的描述。而起止于外上髁的肌肉有肘肌、桡侧腕短曲肌、指总伸肌、小指伸肌、旋后肌等，肘部肌肉通过自有的肌腱，其他肌肉通过共同的肌腱，都附着在肱骨外上髁的后面，这是肘髎穴治疗“网球肘”的解剖学基础。如《黄帝内经》中强调：“主肘节酸重臂痛，不可屈伸”。

针刺的时候，沿着骨边直刺到肘髎穴的人部，以局部出现麻电感为好，上臂运动损伤可以沿着肱骨外上髁上嵴向上斜刺，前臂运动动损伤可以沿着肱骨外上髁上嵴向下斜刺。

「中医妙招」三大穴位，快速缓解落枕

“哎呀，我昨天睡落枕了，脖子好疼啊，......”

恐怕每个人都有过落枕的体验： 一觉醒来，突然发现脖子后面、上背部酸痛不适，脖子不能自由转动，严重的时候连低头和仰头都有困难，这就是典型的落枕的表现。

落枕的发病原因很多，大体可分为四个方面：

1、肌肉扭伤： 如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈长时间处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉过度紧张，使张力增加，严重者可使颈椎小关节扭错，久而久之可发生静力性损伤。

2、感受风寒 ，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，喜吹空调，使颈背部肌肉痉挛，局部气血循环下降，气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，活动受限。

3、某些颈部外伤 ，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再加睡眠时颈部姿势不良，可加重肌肉和小关节损伤，也可导致本病。

4、有慢性颈肩部肌肉劳损者 （如长期伏案的患者，低头族等），本身存在局部肌肉的紧张，血液循环不佳，肌肉的收舒功能下降，在这种情况下，稍有着凉，即可诱发落枕，对于这类患者，由于存在基础性损伤，落枕可反复发作（这也是为什么这个病症逐渐年轻化的原因），久而久之，形成颈椎病。

主要表现：颈部拘紧，酸痛，活动受限。

发生落枕不要着急，这里介绍三个穴位：肘髎、风池、肩井，可以很快的缓解症状。

肘髎穴 在手臂外侧，曲池上方的肱骨边缘处，属手阳明大肠经，手阳明大肠经循行经过肩颈部，所以掐点刺激这个穴位可以疏调肩颈部经络的气血，迅速缓解颈肩部的肌肉痉挛，属于“循经远端取穴”的道理。

一边按揉患侧的肘髎穴，一边慢慢转头，做10分钟，一般能明显缓解。肘髎穴快速取穴：屈肘，在曲池外上方1寸，肱骨边缘处。

风池 ，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，平风府穴。

肩井 ，肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。落枕穴，在手背侧，第2、3掌骨间，掌指关节后约0.5寸处。

使用方法

1. 将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

2. 用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴各1-2分钟。

3.以拇指或食指点按落枕穴3-5分钟，待有酸胀感觉时再持续2-3分钟。